【スクワットして脳の老化予防！】

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

さて、前回のブログではトレーニングは睡眠の質改善に効果があるというお話をしましたね。

【トレーニングした日はなぜかよく眠れるねんなぁ】←まだの方は一度ご覧ください😄

今回は、そんな筋トレの素晴らしい効果の一つ、認知機能の維持に効果があるよというお話です！

これを読めばますますパインハウスジム苦楽園でトレーニングしたくなるはず！😆

早速いきましょう！🤗

筋トレで脳も鍛えられる！

私たちの脳は、かつては固定的で変化しないと考えられていました。しかし、現代の脳科学は驚くべき真実を明らかにしています。適切なトレーニングによって、脳は一生涯にわたって成長し、適応し、若さを保つことができるのです。

認知機能と運動の神経科学的関係

脳の認知機能を維持するメカニズム

トレーニングは脳に劇的な変化をもたらします：

1. 神経新生（ニューロジェネシス）
   • 新しい脳細胞の生成
   • 海馬領域の体積増加(記憶の維持)
   • 学習能力の向上
2. 神経接続の強化
   • シナプス結合の増加(脳機能改善)
   • 神経伝達物質の効率改善
   • 情報処理速度の向上

運動して体もカッコよくなって、頭も賢くなったら最高ですね！☺️

認知機能維持の具体的な証拠

長期的な認知機能への影響

研究により、定期的な運動は以下の認知能力を改善することが判明

1. 記憶力の維持
   • 短期記憶の改善
   • 長期記憶の保持
   • 認知症リスクの低減
2. 注意力と集中力
   • 情報処理速度の向上
   • マルチタスク能力の強化
   • 認知的柔軟性の増加
3. 実行機能
   • 問題解決能力
   • 意思決定スキル
   • 計画立案能力

加齢に伴う認知機能低下の予防

• アルツハイマー病リスクを最大50%低減→これは凄すぎ！運動しない理由がない！！！
• 認知症発症年齢の遅延
• 脳の萎縮プロセスの抑制

認知機能を最大化するトレーニング

推奨される運動タイプ

1. 有酸素運動
   • ジョギング
   • サイクリング
2. 複合的な運動
   • ダンス
   • 武道
   • バランストレーニング
3. 認知的チャレンジを伴う運動
   • 新しいスポーツの学習→初めての筋トレでもOK！
   • コーディネーション運動
   • 複雑な動きを伴うトレーニング

パインハウスジム苦楽園では簡単な動きから始めて、徐々に複合的な運動を行います！脳トレにも最適ですね！⭐️

トレーニング継続のポイント

効果的な認知トレーニング

• 継続性
• 多様性
• 難易度を段階的に上げる

運動で脳の健康を支えるアプローチ

認知機能維持のための相乗効果

1. 定期的なジムでの運動
2. バランスの取れた食事
3. 十分な睡眠
4. 新しい運動にチャレンジ

実践のための具体的アドバイス

認知機能を鍛える5つの習慣

1. 週1-2回の運動習慣
2. 新しい動きのトレーニングを学習
3. ジムでのトレーニングへの参加
4. 質の高い睡眠の確保
5. 脳に良い栄養素の摂取

あなたの脳は無限の可能性を秘めている

トレーニングは単なる身体鍛錬ではありません。

あなたの脳の若さと活力を維持する最強の武器なのです。