【血管年齢ってご存知！？】

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

さて、前回のブログではトレーニングは骨を強くする効果があるというお話をしましたね。

【筋トレで骨が強くなる🦴✨！？】←まだの方は一度ご覧ください😄

今回は、そんな筋トレの素晴らしい効果の一つ、血管が若返るというお話です！

これを読めばますますパインハウスジム苦楽園でトレーニングしたくなるはず！😆

早速いきましょう！🤗　鍵は、、、血管年齢です！

それでは最近特に注目されている「ジムトレーニングと血管の関係」について、最新の研究結果を踏まえて、皆様にわかりやすくお伝えしていきます。

なぜ血管のことを気にする必要があるの？

実は、血管年齢って見た目年齢にも大きく影響するんです！血管が老化すると、むくみやすくなったり、疲れやすくなったり…。でも、ジムでのトレーニングで、こんな悩みが改善される可能性があります！

ジムトレーニングで起こる血管の変化

1. 血管が若くて柔軟に！

筋トレやランニングマシンでの運動を続けると、血管が徐々に柔らかくなっていきます。硬くなった血管って、まるで古いゴムホースのようなもの。しかし、適度な運動をすることで、新しいゴムホースみたいにまたしなやか〜になるんです！

最近の研究では、週3回以下のトレーニングで、なんと実年齢より5歳も若い血管年齢を実現できた人もいるそうです。

2. 血管が太く、強くなる

継続的なトレーニングで、血管の内側が広がり、血液の流れがスムーズになります。これ、実はかなり重要なのです！

トレーニング前とその3ヶ月後を比べてみると、

• トレーニング前：細い水道管のような状態
• トレーニング後：いつの間にか水道管になって、血液がスイスイ流れる！

みたいなイメージ！？少し変な例えかもしれませんが、伝わりましたか？😛笑

3. 新しい血管ができる！

これが一番スゴイところ！ジムトレーニングを続けていると、驚くべき新しい血管が作られ続けていきます。「血管新生」って呼ばれる現象です。

筋トレをすると↓

• 筋肉に小さな血管が増える
• 酸素や栄養が効率よく使えるように
• むくみにくい体に変化！

よく筋肉がつくと太くなると心配される方がいますが、浮腫みにくくなるので、トレーニング前より痩せて見えます。

トレーニングのコツ

血管の効果を最大限引き出すためのポイントをまとめてみました

1. 有酸素運動と筋トレをよくバランスを
2. 週1〜2回のペースで継続する
3. 無理のない強度で徐々に全身を使うトレーニングに変えていく
4. 水分補給をしっかりとする
5. 深い呼吸を意識​​する

パインハウスジム苦楽園で一緒にトレーニングメニューを考えてみましょう！😆

実現できる変化

一生懸命取り組むと、多くの方が3ヶ月程度で次のような変化を感じ始めます。

• 手足の冷えが改善
• むくみにくい
• 疲れにくい
• 肌のツヤが良くなる

まとめ

血管の若返りは、見た目の若々しさだけでなく、健康的な毎日のためにもとても大切です。

明日から始めるなんて必要はありません。まずはご自宅で10分でもいいので軽い運動をするところから始めましょう。 あなたの血管は、その一歩を待っているはずです！

今日から始める小さな習慣が、将来の健康な身体を作っていきます。さぁ、明日からさっそく一緒に始めてみませんか？😊