【年末年始でも太らないコツ🤫】

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

さて、前回のブログではトレーニングで気持ちが前向きになる効果があるというお話をしましたね。

【トレーニングしてポジティブ思考に！🌟】←まだの方は一度ご覧ください😄

今回は、もうすぐ年末年始、食べ過ぎてしまいやすい季節を乗り切るコツ！というお話です！

これを読めばさらにパインハウスジム苦楽園に通いたくなるはず！😆

早速いきましょう！🤗

年末年始の食べ過ぎ対策！トレーニーための賢い乗り切り方

もうすぐ年末年始、楽しみですよね。でも「せっかくのトレーニング成果が台無しになるのでは…」という不安の声をよく聞きます。今日は、トレーニングを継続している方向けて、無理なく食べ過ぎを防ぎながら楽しく過ごすコツを伝えます！

1. イベント前後のトレーニング調整術

食事の予定前日のトレーニング

• グリコーゲン枯葉を狙った高強度トレーニング→スクワットなど脚のトレーニングがおすすめ
• 大きな筋群を使う全身運動を意識→バーピージャンプなど
• 普段より少し強めの負荷をかける

食事の予定当日の朝

• 軽めの有酸素運動（20～30分）
• ストレッチや体幹トレーニング
• 食事への準備運動として体を温める

食事を完全に抜いてしまうのはNG! 逆効果です

2. 賢い食べ方のテクニック

食べる順番を意識

1. まずはサラダや温野菜から
2. 次タンパク質（お肉・魚）
3. 最後に炭水化物を適量

この順番で血糖値をコントロールして太りにくくするのがおすすめ🤗

食事の量のコツ

• 取り分けは一度きり(おかわりは控える)
• やや小さめの取り皿を使う
• タンパク質は手のひらサイズを目安に(しっかり食べること)

3. 体調管理と代謝を上げる工夫

食事前の準備

• 食事2時間前に水500mlを摂取
• 軽いストレッチで体を動かす
• 深呼吸でリラックス

消化を助ける工夫

• 2時間おきに白湯を飲む(水でもOK)
• 姿勢を正して座る
• 時々軽い運動（その場足踏みなど）

4. メンタル面でのアプローチ

意識すべきポイント

• 「制限」ではなく「選択」という考え方
• 完璧を求めない
• 食事楽しむことも大切な要素

5. 食事イベント後のリカバリー戦略

翌日のトレーニング

• いつもより15分長めの有酸素運動(燃やす🔥)
• 軽めのウェイトトレーニング
• ストレッチを丁寧に

消化にもエネルギーが必要なので、ハードなトレーニングは控えましょう

食事の調整

• プロテインやサプリの活用
• 食物繊維たっぷりの食事を意識する
• 水分補給を増やす

6. おすすめの対策メニュー例

イベント前日のトレーニング

コピー1. スクワット：15回×4セット
2. デッドリフト：12回×4セット
3. ベンチプレス：12回×3セット
4. HIITカーディオ：20分

イベント当日の朝メニュー

コピー1. 軽いジョギング：15分
2. 体幹トレーニング：10分
3. ダイナミックストレッチ：5分

7. 長期的な視点でのアドバイス

緊急対策

• 週間トレーニング計画の調整
• 体重・体脂肪率の定期測定
• 食事日記をつける

難しい方はパインハウスジム苦楽園でお手伝いいたします！🌟

パインハウスジム苦楽園からのご提案

「完璧」を目指すのではなく、「楽しみながらコントロール」することを意識しましょう。 年末年始は1年に1回の特別な時期です。 適度に楽しみながら、賢く食事と運動でコントロールすることで長期的な成功につながります。

最後に

年末年始を楽しみながら、トレーニングの成果も守る。それが本当のトレーニーだと思います。皆さんも、この機会に賢い対策を始めてみませんか？パインハウスジム苦楽園でサポートします！🤗