【今日は食べ過ぎちゃった…実はまだ間に合います！😏】

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

さて、前回のブログでは年末年始で誘惑が多くても太りにくい方法があるというお話をしましたね。

【年末年始でも太らないコツ🤫】←まだの方は必見です😄

今回は、誘惑に負けて食べ過ぎてしまった、、、でもまだ大丈夫ですよ！というお話です！

これを読めばさらにパインハウスジム苦楽園に通って太りにくい体を作りたくなるはず！😆

早速いきましょう！🤗

まず、パニックにならないで！

パーソナルトレーナーという職業柄、「昨日食べ過ぎちゃった…」というご相談、パインハウスジム苦楽園でもすごく多いですよ。 今日は、そんな時の賢い対処法を伝えます！食べ過ぎた翌日、体重が2-3kg増えてびっくり！ …なんてことよくありますよね。でも、ご安心を。

そもそも何で体重って増えるのか理解していますか？😳

なぜ体重が急増するの？

• 塩分が多い食事で体の水分が抜けない(むくみ)
• 消化中の食べ物の重さ(消化の後排出される可能性がある)
• 糖質による一時的なグリコーゲン増加

そうです、食べてすぐには本当の体重増加はそこまでないんです！

さぁ、具体的な対策始めよう！

1.食べ過ぎた当日夜～翌朝にすること

夜

• 就寝前の白湯(水でもいい)を飲む（500ml程度）
• 軽いストレッチ
• いつもより30分早く寝る

翌朝

• 目覚めたら水500mlをゆっくり飲む
• 軽い有酸素運動（15～20分）
• しっかり湯船に浸かって体を温める

2. トレーニングでの対策

おすすめトレーニング内容💪

1. 有酸素運動（いつもより15分増量）
2. 大きな筋肉を使う複合運動
   - スクワット
   - デッドリフト
   - ベンチプレス
3. スーパーセット（休憩少なめ）

⚠️重要なのは食べ過ぎたから焦って追い込み過ぎないこと。 体調を崩したら元も子もありません⚠️

難しければ、パインハウスジム苦楽園をいつでも頼ってください！🤗

3. 食事のリセット方法

食べ過ぎた日の翌日の食事プラン🍴

• 朝：プロテインスムージー＋バナナ
• 昼：チキンサラダ＋たっぷり野菜
• 夜：魚料理＋温野菜

ポイントは、

• 食物繊維たっぷり
• タンパク質多めを意識
• 水分補給をこまめに

4. やってはいけないNG行動

これだけは避けて！❌

• 体重の増加を見なかったことにしてまた食べる(明日からでいいかはNG。食べ過ぎた次の日だから間に合います！)
• 過度の運動(焦って追い込みすぎる)
• サウナで長時間の汗抜き(ボクサーですか？)
• 下剤の使用(最悪です🙅‍♀️)

トレーナーとしての本音

正直に言うと、1回の食べ過ぎなんて大したことないんです。 大切なのは、その後どうするか。 焦ってとんでもないことをするより、冷静に対処することが一番です。不安があればいつでもプロを頼ってください！😊

「昨日の宴会で食べ過ぎちゃって…」

「大丈夫です！そんな時は一旦深呼吸！翌日から普段の生活リズムに戻すことを意識しましょう😙」

食べ過ぎ後、1週間の調整プラン

理想的なスケジュール📅

1日目：水分調整と軽い運動

2日目：通常トレーニング再開

3-4日目：食事量を少し控えめに

5-7日目：完全に通常ペースに

最後に大切なアドバイス

1. 自己嫌悪は禁物！(トレーナーだって食べすぎることもあります！笑)
2. できることから少しずつ
3. 習慣化を意識する

まとめ

食べ過ぎた後の対策で一番大切なのは、焦ってめちゃくちゃなことをしないこと。体重は必ず元に戻ります。 焦らず、1歩ずつで大丈夫です。 それが体重管理のプロであるパインハウスジム苦楽園のトレーナーからのアドバイスです。