【プロテインっていつ飲むのがベスト？🥹】

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

さて、前回のブログではプロテインは飲んだほうがいいのかというお話をしましたね。

【プロテイン、本当に必要なの？🍼】→まだの方はぜひこちらからご覧ください😆

今回は、プロテインの摂取タイミングについて、実践的な解説をさせていただきます。

「プロテインはいつ飲むのがベスト？」という疑問について、詳しくお話していきますね。

３つの重要なタイミング

パインハウスジム苦楽園でクライアントさんにおすすめしているのは、以下の４つのタイミングです

1. トレーニング1時間前
2. トレーニング直後
3. 起床後
4. 就寝前

それぞれのタイミングについて、なぜそのタイミングがいいのか、詳しく解説していきます。

1.トレーニング1時間前

筋トレで筋肉が傷つくと、トレーニング中でも修復が始まります。

修復のためにはタンパク質が必要なので、トレーニングする1時間前にすでにプロテインを摂取しておくことで、タンパク質を体内に取り入れた状態でトレーニングすることができます。

※直前に飲まないのは、プロテインをきちんと消化吸収した後で運動を開始するためです！

2.トレーニング直後（〜30分以内）

これが一番重要です！なぜならトレーニング後は筋肉が栄養を吸収しやすい状態になっているんです。よく「ゴールデンタイム」って呼ばれていますよね。

「え？でも汗かいた直後にプロテイン飲んでるの、ちょっと気が引けるな…」

そう思う方もいるかも知れません。でも、この時間帯こそ、筋肉の回復と成長のチャンス！ シャワーを浴びてからじゃ遅いですよ（笑）しかもこのタイミングが一番美味しく感じます😊

パインハウスジム苦楽園の場合は完全パーソナルなので、周りに気を使わずにトレーニング終了後すぐに飲んでいただけます！

3.起床後（朝一番）

睡眠時は何も口にできないので、寝起きの体はタンパク質を必要としています。朝一番のプロテイン摂取で、筋肉が分解されることを回避し、1日を最高の状態でスタートを切れます！😌

「でも朝は弱くて…」という方には、シェイカーに粉だけ入れて、前日の夜に準備しておくことをおすすめしています。これなら時間の節約になりますよ。

4.就寝前(寝る直前でもOK)

「夜にプロテインを飲むと太るんじゃないの？」

これもよく聞く質問です。でも、実は夜の筋肉分解を防ぐために、就寝前のプロテイン摂取は効果的なんです。

特におすすめなのは、カゼイン系のプロテイン。 ゆっくり消化されるので、夜間の筋分解防止に役立ちます。

その他のタイミング

実は、上記以外のタイミングでも問題ありません。

• 食事で十分なタンパク質が摂れなかったとき
• 空腹を感じた
• 予定が詰まっていて食事が取れない時

大切なのは、1日のタンパク質目標量を達成することです。 完璧なタイミングにこだわりすぎて、結果的に摂取量が少なくなくなってしまっては本転倒ですからね。

実践的なアドバイス

パインハウスジム苦楽園のクライアントさんには、こんな風にご提案しています。

「まずはトレーニング後だけでも習慣にしてみましょう。それが定着してから、朝や夜の時間を追加していくのはどうですか？🤗」

一度すべてを完璧にしようとする必要はありません。少しずつ、自分のライフスタイルに合った方法を見つけてくださいね。