【最強のトレーニングスクワット👑】

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

さて、前回のブログでは、運動習慣を維持するコツことについてお話をしましたね。

【運動の習慣化、実はコツがあります！】→まだの方はぜひこちらからご覧ください😆

今回は、運動を始めたいけれど何をしたらいいかわからない方に向けて、スクワットをご紹介いたします！

どうしてスクワットって？読めばわかりますよ〜🤗早速始めましょう！

スクワットは最高のトレーニング！

「スクワットって良いらしいけど効果あるの？」 「正しいフォームがわからない…」

そんな声をよく聞きます。実は私、スクワットのことを「奇跡のエクササイズ」って呼んでるんです。今日はその理由を詳しく話していきますね！

スクワットの5つの魅力

【1. 全身運動の王様】

スクワットって、実はこんなにたくさんの筋肉を使います： ・脚（大腿四頭筋） ・お尻（大臀筋） ・背中（脊柱起立筋） ・おなか（体幹） ・ふくらはぎ

一つの動作でこれだけの筋肉を使える種目って、そうそうないんです！

【2. 脂肪燃焼効果が高い】

大きな筋肉をたくさん使うので： ・基礎代謝が上がる ・カロリー消費が多い ・運動後の脂肪燃焼も続く

【3. 道具いらず】

・自重だけでOK ・場所を選ばない ・お金がかからない ・すぐに始められる

【4. 日常生活が楽になる】

こんな動作が楽になります： ・階段の上り下り ・重い荷物を持つ ・立ち座り ・長時間の歩行

【5. 怪我の予防にも】

・膝の安定性が高まる ・バランス感覚が良くなる ・姿勢が良くなる

初心者さんへのアドバイス

【1. フォームのポイント】

・足幅は肩幅ぐらい ・足首は少し外向き ・膝は足首の方向に ・お尻を後ろに出す ・背筋はまっすぐ

これがなかなか難しいです。詳しくはパインハウスジム苦楽園のパーソナルトレーニングで丁寧にお伝えしますね！

【2. 回数の目安】

・始めは10回×2セット ・慣れてきたら15回×3セット ・毎日でもOK！

【3. やってはいけないNG集】

・膝が内側に入る ・かかとが浮く ・背中が丸まる ・反動をつける

おすすめのタイミング

【朝一のスクワット】 ・目覚めの運動に最適 ・代謝アップ ・気分転換にも

【通勤・通学中】 ・駅のホームで ・電車待ちの時に ・信号待ちで少しだけ(変な人だって？自分に向き合う素敵な人です☺️)

【家事の合間に】 ・洗濯物を干しながら ・掃除機の途中で ・料理の待ち時間に

■続けるためのコツ

【1. 負荷は徐々に】 ・最初は浅めで ・回数より質を重視 ・無理は絶対NG

【2. 毎日の習慣に】 ・歯磨きついでに ・トイレ休憩で ・テレビCM中に

【3. モチベーション維持】 ・鏡チェック ・写真撮影 ・記録をつける

まとめ

「えっ、こんなに簡単でいいの？」って思うくらいの気持ちで始めましょう。 頑張りすぎない、それが長続きの秘訣ですよ！

スクワットは、本当に素晴らしい運動なんです。でも、効果を実感するには正しいフォームと継続が大切です。

フォームが不安な方、一度パインハウスジム苦楽園のパーソナルトレーニングで一緒に確認してみませんか？