【寝ないで頑張る！は逆効果】

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

さて、前回のブログでは、マッサージボールの効果方についてお話をしましたね。

今回は、睡眠の質が本当に大切ですよってお話です。

パインハウスジム苦楽園のクライアント様でも、よく寝る方とそうでない方では、

目標達成までのスピードが違います！🤗

質の良い睡眠で人生が変わる！

「筋トレより睡眠のほうが大事？」 「多少夜更かししても大丈夫でしょ？」

実は、トレーニングや食事に気を使っても、睡眠が乱れていては十分な効果は得られないんです！

睡眠不足が及ぼす影響

みなさん、こんな経験ありませんか？

・午後になると集中力が落ちる ・なんとなくイライラする ・お菓子が無性に食べたくなる ・筋トレの成果が出にくい

実は、これらの症状はほとんど睡眠不足から来ているんです！

運動と食事管理を頑張っているのに、成果が出ない方、きちんと寝れていますか？🥹

質の良い睡眠でこんなに変わる！

1. ホルモンバランスの改善 成長ホルモンの分泌が注目され、筋力アップや脂肪燃焼が促進されます。
2. 回復力アップトレーニングで疲労した筋肉がしっかり修復されます。
3. 食欲のコントロール適切を感じるホルモン「グレリン」と満腹を感じるホルモン「レプチン」のバランスが整います。
4. 健康の向上 ストレス解消、集中力アップ、記憶力のメンタルの向上につながります。

質の良い睡眠のための具体的なアドバイス

【寝る前にやるべきこと】

・就寝2時間前からブルーライトを控える ・軽いストレッチで体をリラックス ・お風呂は寝る前1時間までに ・部屋の温度を18〜23度に調整(適温)

【避けるべきこと】

・カフェインの摂取（午後3時以降） ・就寝直前の激しい運動 ・夜遅い食事 ・スマホでのSNSチェック

私のおすすめ睡眠習慣

1. 決まった時間に起きる 休日も平日と同じ時間に起きることで、体内時計が整います。
2. 朝日る目覚めてから30分以内に日光であれば、夜の睡眠の質が上がります。
3. 昼寝はパワーナップで15〜20分の仮眠で集中力アップ！30分以上は逆効果です。

よくある質問

Q.睡眠時間は何時間必要ですか？

A.個人差はありますが、多くの方は7〜8時間が理想的です。しかし、大切なものは時間よりも質です。

Q.休日にたくさん寝ても意味はないですか?

A.。寝だめはできません。 規則正しい睡眠リズムを守ることが大切です。

睡眠の質を上げるための小物活用

・アイマスク：完全な暗闇を整える ・耳栓：騒音をカット ・快眠アロマ：ラベンダーなどリラックス効果のある香り ・適度な硬さの枕：パインハウスジム苦楽園で首のアライメントを整える

実は、パインハウスジム苦楽園でも、クライアントさんの多くが睡眠を改善しただけで、体重管理が楽になったり、トレーニングの成果が上がったりしています！

まずは1週間、今回伝えたポイントを意識してみてください。

睡眠は、私たちの体と心を整えるための最高の自然療法。 ぜひ大切にしてくださいね。

気になることがあれば、パインハウスジム苦楽園でお気軽に質問してください！

では、今日も良い睡眠を！😴

※深刻な不眠でお悩みの方は、必ず専門家にご相談くださいね。