【最高の1日の過ごし方☀️】

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

さて、前回のブログでは、パーソナルジムで筋トレしても足が太くなったりしないので安心してくださいね！という内容でしたね！

今回は、せっかくトレーニングを始めるなら、最大効率を求めたい！そんな方におすすめの筋肉にとって最高の1日の過ごし方を考えてみました！笑

パインハウスジム苦楽園のクライアント様も気になる内容だと思いますのでぜひご一読くださいね！🎵

早速いきましょう！

トレーナー直伝！筋肉が喜ぶ理想の１日をご紹介します！

パインハウスジム苦楽園のトレーナーである私が考えた、「筋肉に優しい1日の過ごし方」について具体的にお話しします！

条件として、パインハウスジム苦楽園に通ってくださっている前提で、ジムでのトレーニングを週1回取り入れました。

理想的なスケジュールをご紹介しマッスル💪

朝：6:00-8:00

6:00 起床

• 深い眠りから自然に目覚める(前日に早寝している)
• カーテンを開けて外の光を浴びる（筋タンパク質の合成を促進する！）

早起きはとっても大切！

6:15 モーニングストレッチ

• 全身の血流を促進する
• 軽い動的ストレッチで体を目覚めさせる

これも大切です！アラームで飛び起きて、なんとなく準備していませんか＞＜

6:30 たんぱく質たっぷりの朝食

• 卵2個（良質なタンパク質）
• 納豆（発酵食品で腸内環境を整える）
• ヨーグルト（タンパク質＋乳酸菌）
• バナナ（エネルギー補給）

タンパク質！そうです！毎食必要です！昨日のトレーニングに効く！

7:30 通勤時は階段を使う

• 朝イチの軽い筋トレに
• 代謝を上げるチャンス！

オフィスに入ったらトイレ以外席を立たないって方以外と多いです。

それはまずい！階段でもいい運動になりますよ！

昼：12:00-13:00

お昼休憩の過ごし方

• 食事前の5分ストレッチ(背中や腰を伸ばしましょう)
• タンパク質を先に摂取
• 野菜もしっかり
• 食後の10分の軽い散歩

忙しくてカップ麺とおにぎりだけになっていませんか？💦

おすすめはタンパク質から選ぶこと！コンビニなら、サラダチキン、ちくわ、ゆで卵なんかがおすすめです！

夕方：17:00-19:00（トレーニングがある日）

パインハウスジム苦楽園でのトレーニング🌟

• 週1回、しっかり50分
• プロの指導で正しいフォームで行える
• その日の体調に合わせた負荷調整で最適なトレーニング
• トレーニング後のストレッチもしっかり

お仕事の後に頑張るなんて偉いです！疲れているでしょうが、とにかくジムに辿り着いてください！笑

そうすれば、帰りには今日も来てよかったと最高の気分になっているでしょう！☺️

トレーニング後の栄養補給

• プロテイン（即効性のタンパク質）

おすすめのプロテインは私に聞いてください！

夜：20:00-22:00

20:00 夕食

• 鶏胸肉や魚などの良質なタンパク質
• 緑黄色野菜をたっぷり
• 玄米などの良質な炭水化物

具体的には、親子丼、焼き魚、豆腐、納豆など和食の定食のイメージで！(揚げ物はダイエットの方は控えてね)

21:00 リラックスタイム

• 軽いストレッチ(静的ストレッチで心と体をリラックス)
• 深呼吸
• 温かい飲み物

21:30 就寝準備

• ブルーライトは控えましょう
• 睡眠環境を整える
• 軽いマッサージ(ストレッチポールなどもOK)

22:00 就寝

• 成長ホルモンをしっかり出すために、暗い部屋で眠りましょう
• 筋肉の修復時間です。おやすみなさい😴

トレーニングがない日は？

トレーニングがない日はなにをしたらいいの？

• 軽めのウォーキング
• 自重トレーニングやストレッチ
• セルフマッサージなど、体のメンテナンス

パインハウスジム苦楽園では一人一人に合わせた宿題メニューを出していますので、それをやるだけて十分です！

このスケジュールのポイント

1. 規則正しい生活リズム
   • 体内時計を整える
   • ホルモンバランスを整える
   • 筋肉の修復を促進する
2. タンパク質摂取のタイミング
   • 朝：体づくりのスタート
   • 昼：持続的な供給
   • 夜：修復のための準備
   • 間食：プロテイン
3. 適度な運動と休息
   • 週1回のしっかりとしたトレーニング⇨パインハウスジム苦楽園にお任せ
   • 毎日の軽い運動
   • 十分な休息

まとめ

筋肉に優しい生活は、実はそんなに難しくありません！

• 規則正しい生活
• バランスの良い食事
• 週1回のパーソナルトレーニング この3つを意識するだけで、体が見違えるように変わります！

まずは初回体験で、あなたに合った最高の生活リズムを一緒に見つけましょう😁🌟