【森のバター！アボカド🥑】

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

さて、前回のブログでは、最高の１日の過ごし方という内容でしたね！

今回は、アボカドとトレーニングの関係です！☺️

アボカドは別名「森のバター」と呼ばれているのを知っていますか？🥑

でも、なぜ植物なのにバターなんでしょう？

早速いきましょう！🤭

体づくりの味方「アボカド」のすごさ

今日は私が超おすすめする「アボカド」について、パインハウスジム苦楽園のトレーナー目線でお話しさせていただきます！

なぜトレーナーがアボカドを推すの？

1. 良質な脂質の宝庫

• オメガ3脂肪酸がたっぷり
• 体に優しい不飽和脂肪酸もたっぷり
• 脳の活性化をサポート
• 持続的なエネルギー源に

2. 意外な栄養価の高さ

• カリウムが豊富（バナナより多い！）🍌
• 食物繊維たっぷり
• ビタミンEで抗酸化作用
• たんぱく質も含む優秀フード

死角なし！

3. 体づくりへの効果

• 筋肉の修復をサポート
• 関節の潤滑油としての機能
• ホルモンバランスを整える
• 疲労回復を促進する

プロのおすすめ活用法

タイミング別食べ方

1. 朝食：一日の活力に
2. トレーニング後：回復食として
3. 夜食：質の良い睡眠のために

組み合わせの妙

• サラダのトッピング
• トーストに載せて
• スムージーの材料に
• 卵料理と一緒に

効果的な食べ方

1. 選ぶ側のコツ

• 適度な柔らかさを確認
• へたの部分をチェック
• 振った時の対応で完熟度を判断

2. 保存方法

• 暖かい場所で熟すのを待つ
• 完熟したら冷蔵保存
• カットしたら酸化防止

よくある質問

Q1:カロリーが高くないですか？

A:はい、高いので食べ過ぎはNGです。しかし、良質な脂質が代謝アップに貢献します！

Q2: 1日どれぐらい食べたいですか？

A: 1/2個〜1個が目安。運動量に応じて調整を。

実践テクニック

朝食での活用例

• アボカドトースト
• サラダボウル
• スムージー

トレーニング後の活用

• プロテインスムージーに追加
• サラダのトッピング
• おにぎりの具材として
• マグロと和えてポキに

まとめ

アボカドは、パインハウスジム苦楽園も太鼓判を押す、体づくりの最強の味方です！

• 良質な脂質補給
• 高い栄養価
• 使い方が豊富
• 持続可能なエネルギー源

ぜひ毎日の食事に取り入れて、理想の体づくりを目指しましょう！