【脂肪を減らしたいなら筋トレ一択💪】

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

さて、前回のブログでは、温かいシャワーの効果という内容でしたね！

今回は、ジムトレーニングで脂肪燃焼するメカニズムをお伝えします！☺️

パインハウスジム苦楽園でもクライアントさんからよく質問いただきます！早速いきましょう！🤭

基本的なメカニズム

パインハウスジム苦楽園でも、よく「筋トレは脂肪燃焼に効果ないんじゃない？」って声を聞きますが、実はめちゃくちゃ効果あるんです！その理由が大きく３つあります。

1. 特に大きな筋肉を使うスクワットやデッドリフトは、かなりの消費カロリー。30分の筋トレで200-300kcal程度消費できます。
2. EPOC（運動後の残り消費）効果 これ、とても重要なポイントなんです。筋トレ後、なんと24-48時間も代謝が上がった状態が続くんです！
3. 基礎代謝量の増加 筋肉が増えると、安静時の消費カロリーも増えます。 筋肉1kgあたり、1日で約13kcalもゆっくりに消費するんです。 これが「痩せやすい体」を作る秘訣なんですよ。

ホルモンの影響

筋トレは、体の中の様々なホルモンにも影響を与えます。

・成長ホルモン：脂肪分解を促進・テストステロン：筋肉の成長を促進・アドレナリン：脂肪を分解しやすい状態に

これらのホルモンが合って、より効果的な脂肪燃焼につながります。

効果を最大化するコツ

1. 大きな筋肉を使う下半身の筋トレは特に効果的。スクワットやランジがおすすめです。
2. 適度な重さで軽すぎると効果が薄く、重すぎると怪我のリスクがあります。8-12回で限界になる重さが目安です。
3. 休憩時間を適切に設定します。間の休憩は60〜90秒程度です。長すぎると代謝が下がります。
4. 食事との組み合わせ筋トレ後30分以内のタンパク質摂取が重要です。これで筋肉の回復と成長を促進できます。

よくある誤解

「筋トレすると、ゴツになりすぎるんじゃ…」って心配する方も多いんですが、そんな心配は無用です！ 女性の場合、ホルモンバランスの関係で、そう簡単にゴツくはなりません。

詳しくはこちらのブログでまとめています！

【私って筋肉つきやすいから〜って人絶対読んで😭】

まとめ

筋トレは、「その場での消費カロリー」だけじゃない、長期的な脂肪燃焼効果があります。パインハウスジム苦楽園でのトレーニングを毎日の習慣に取り入れて、理想の体を目指しましょう！🌟