【体脂肪を1kg減らすためにやるべきこと🌟】

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

さて、前回のブログでは、筋トレで脂肪が減るメカニズムを解説しましたね！

今回は、体脂肪を1kg減らすために具体的に何をしたらいいのかをお伝えします！☺️

パインハウスジム苦楽園でもクライアントさんからよく質問いただきます！早速いきましょう！🤭

基本的な計算

体重1kgの脂肪を落とすには、約7200kcalの消費が必要です。 つまり、1日あたり720kcalの不足（消費＞摂取）を作れば、10日で1kgの減量が可能です。

食事サイズの工夫

・1食あたり100-200kcal減らす ・間食を控える（1回200-300kcal） ・炭水化物を適度に減らす（ご飯なら小盛りに） ・タンパク質は維持（筋肉量を守るため） ・野菜を先に食べる（満腹感を得やすい）

運動での消費

・30分ウォーキング：150kcal ・30分ジョギング：300kcal ・30分筋トレ：200kcal ・デスクワーク時の小まめな立ち上がり：100kcal/日

具体的な1日のプラン

朝食：いつもの食事から白米を1/3減 昼食：サラダを先に食べる 夕食：普段より少なく盛る 運動：30分のウォーキング

これで約500-700kcalのカロリー削減が出来ます。

注意点

・大幅な減量は逆効果 ・筋肉を維持しながら減量するのがベスト ・水分補給は十分に ・睡眠時間は確保（代謝に影響）

一気に頑張りすぎず、10日〜2週間かけて1kgを目指すのがおすすめです。継続できる方法を見つけることが大切ですよ。

難しい方は、パインハウスジム苦楽園で一緒にがんばりましょう！😁

人は環境で変わる生き物。誰かに見てもらい、サボれない環境を作るのも効果的ですよ！