【寿司でダイエット？🍣】

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

さて、前回のブログでは、体脂肪を1kg減らすために必要なことを解説しましたね！

今回は、ダイエット中に寿司屋に行った時、何を食べたらいいのかをお伝えします！☺️

パインハウスジム苦楽園でもクライアントさんからよく質問いただきます！早速いきましょう！🤭

おすすめの寿司注文リスト

◎積極的に食べてOK ・まぐろ赤身 ・サーモン ・たい ・ひらめ ・えび

↑タンパク質が多く、脂質が少ない

△そこそこに ・いなり（1個まで） ・玉子（1個まで） ・納豆巻き ・かっぱ巻き

↑脂質もあるが、タンパク質も豊富

×控えめに ・トロ系 ・うなぎ ・炙りもの ・てまり寿司 ・軍艦系

↑ほぼ油❌

具体的な注文例

1. まずはお椀から味噌汁やお吸い物で満腹感を作りましょう
2. 刺身盛り合わせ(タンパク質メイン)で食事開始
3. にぎり5-6貫 赤身中心に選択
4. 巻物1本 納豆やかっぱ巻き

カロリー目安

・赤身（1貫）：約40kcal ・サーモン（1貫）：約50kcal ・いなり（1個）：約150kcal ・巻物（6切）：約250kcal

食べる方のコツ

・醤油は一度つけるだけ ・ガリを活用（食欲抑制効果） ・シャリコマがあれば利用する ・お茶をこまめに飲む ・最初に食べる順番を決める

締めのポイント

・追加注文は控えめに ・シメのうどんは回避 ・デザートはフルーツに

こんな感じで選べば、1000kcal程度に抑えられます。楽しみながら、賢く食べましょう！

3食のうち1食を寿司にしても、他の2食を調節することで筋肉をつけながら、脂肪を減らせます！

早速やってみてくださいね！😊