【焼肉でダイエット🥩】

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

さて、前回のブログでは、ダイエット中に寿司屋に行ったら何を頼んだらいいのかを解説しましたね！

今回は、ダイエット中に焼肉屋さんに行った時、何を食べたらいいのかをお伝えします！☺️

パインハウスジム苦楽園でもクライアントさんからよく質問いただきます！早速いきましょう！🤭

おすすめメニュー

◎積極的に ・ロース ・赤身 ・ハラミ ・タン ・ホルモン類 ・野菜盛り ・サンチュ ・キムチ

△そこそこに ・カルビ（2-3枚まで） ・豚トロ ・鶏肉

× 控えめに ・ライス ・冷麺 ・ユッケ ・上ミノ ・パンチャン（ナムル以外）

戦略的な注文順

1. 野菜盛りから開始（満腹感を作る）
2. タンパク質メイン （赤身→ロース→ハラミ）
3. 脂質は後半に （カルビは最後の楽しみに）

具体的なテクニック

・サンチュを巻き活用 ・キムチで満足感アップ ・タレより塩・レモンを使う ・お茶をこまめに飲む ・ライスは大事に

カロリー目安

・牛ロース（1枚）：約80kcal ・カルビ（1枚）：約150kcal ・野菜盛り：約50kcal ・ライス：約350kcal

締めのポイント

・冷麺は回避 ・デザートはフルーツを選択 ・〆のラーメンは控える

このように食べれば、1200kcal程度に抑えられます。満足感もあり、翌日の体重増加ありません！

パインハウスジム苦楽園では、このように好きなものを我慢せず、食べ方を工夫して楽しく食事をしながら痩せる方法を指導しております。一緒に頑張ってみませんか？😌