【ダイエット中に食べ放題？！🤫】

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

さて、前回のブログでは、ダイエット中に焼肉屋さんに行ったら何を頼んだらいいのかを解説しましたね！

今回は、ダイエット中にバイキングに行った時、何を食べたらいいのかをお伝えします！☺️

ダイエット中にバイキングって💦パインハウスジム苦楽園でも、、、これは流石に質問されたことないですが笑

でも結婚式などでどうしても避けられないこともあると思います！

早速いきましょう！🤗

バイキングは「巡回戦略」で

最初の一周目は全体を見ることが重要です。どんな料理があるのか​​、カロリーの高そうなものはどこにあるのか、をチェックしてください。

1. サラダコーナーでとにかく生野菜からスタート。食物繊維を先に摂ることで、満腹感が得られやすくなります。
2. 温野菜ビュッフェや蒸し野菜は、サラダより吸収率が高く、栄養価も◎
3. メインの肉・魚タンパク質は意識的に確保。 筋肉量を維持するために重要です。
4. スープ類の温かいスープは満足感が高めです。
5. デザート（フルーツ中心） 最後の楽しみとして、少量を味わいましょう。

パインハウスジム苦楽園ではこのようにクライアント様と作戦を立てたりします🤭

おすすめメニュー詳細

◎積極的に食べてOK

・生野菜サラダ（ドレッシングは別添えで） ・グリル野菜（オリーブオイル控えめ） ・蒸し野菜（さっぱりと） ・赤身肉（脂身を気にする） ・焼き魚（青魚がベスト） ・豆類（食物繊維＆タンパク質） ・キノコ類（低カロリーで満足感◎） ・エビ・カニ（低カロリー高タンパク）

△適度に

・ドレッシング（小さじ1杯程度） ・スープ（具沢山を選ぶ） ・卵温泉（良質なタンパク質） ・チーズ（少量で満足感） ・フルーツ（ビタミン補給に） ・全粒粉パン（1切れまで） ・お豆腐料理（低カロリー）

×控えめにすべきメニュー

・揚げ物全般（特にから揚げ、天ぷら） ・クリーム系パスタ ・チーズたっぷりピザ ・ルーが多いカレー ・菓子パン類 ・生クリーム使用ケーキ ・マヨネーズ系サラダ ・グラタン・ドリア ・油で炒めた中華料理

具体的な戦略とテクニック

1. 皿選びのコツ ・最初は小皿を使う ・取り分けは一皿ごとに戻る ・デザート用小皿は別に確保
2. 食べ方のポイント ・よく噛んで（20回以上） ・箸休めを意識的に入れる ・会話を楽しみながらゆっくりと ・15分おきに水分補給
3. 量の目安（全体を100%として） ・野菜類：50% （生野菜30%＋温野菜20%） ・タンパク質：25% （肉or魚15%＋豆類10%） ・その他：25% （スープ、少量の炭水化物など）

デザートの賢い選び方

・フルーツを中心に選択 ・小皿を使う（大皿は不安） ・一種類のケーキを少量だけ歩く ・アイスは小さなカップで ・チョコレートは2個まで

カロリー管理のコツ

通常のバイキングでは気を抜くと簡単に2000～3000kcal摂取となりますが、この方法なら1200kcal程度に抑えられます。

・野菜中心の皿：200～300kcal ・メインの肉魚：400～500kcal ・スープ＆サイド：200～300kcal ・デザート：200kcal程度

まとめ

ダイエット中にバイキングに行くなんてよほどのイベントでしょう。

せっかくなので楽しみながら、でも賢く食べることが大切です。

完璧を目指さずに、80%の意識で実践してみてはいかがでしょうか。外食後は、翌日の調整で十分カバーできますよ。

パインハウスジム苦楽園で運動しながら、楽しいダイエットライフを！😆