【チョコでちょこっと健康に🍫】

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

さて、前回のブログでは、ダイエット中にバイキングに行ったら何を頼んだらいいのかを解説しましたね！

今回は、バレンタイン特集！チョコレートが健康に良い理由をお伝えします！☺️

ダイエット中の方は、食べたら動きましょう！🏋️

早速いきましょう！🤗

チョコレートに含まれる重要成分

1. ポリフェノール ・強力な抗酸化作用 ・老化防止効果 ・免疫力向上 ・がん予防効果も示唆
2. フラバノール ・血流改善 ・血圧低下作用 ・脳機能向上 ・運動パフォーマンス改善
3. テオブロミン・軽い興奮作用・集中力アップ・疲労回復促進

具体的な健康効果

◎抗酸化作用 ・活性酸素から細胞を守る ・肌の老化防止 ・動脈硬化予防 ・心臓病リスク低下

◎血流改善効果 ・血管を広げる効果 ・末端まで血液が届きやすい ・冷え性改善 ・むくみ予防 ・運動時の持久力向上

◎心の健康 ・セロトニン分泌促進 ・β-エンドルフィン増加 ・ストレス解消 ・幸福感アップ ・集中力向上 ・記憶力改善

◎美容効果 ・ビタミンB群（肌・髪の健康） ・ビタミンE（抗酸化作用） ・マグネシウム（筋肉の緊張緩和） ・鉄分（貧血予防）

賢い摂取方法

1. 適量のポイント ・1日20～30g（約6粒程度） ・週3～4回程度 ・過剰摂取に注意
2. タイミング ・食後のデザートとして ・運動前の軽いエネルギー補給 ・午前〜午後3時までがベスト ・就寝前は要注意
3. 種類選び ・カカオ70%以上がベスト ・オーガニック認証があるもの ・添加物の少ないもの ・砂糖の位置が原材料の後ろの方(含有量が少ないということ)

カロリー詳細（20g当たり）

・ダークチョコ（カカオ70%以上）：約110kcal ・ダークチョコ（カカオ50～69%）：約115kcal ・ミルクチョコレート：約120kcal ・ホワイトチョコレート：約130kcal ・トリュフチョコ：約140kcal ・ガナッシュ：約150kcal

楽しむコツ

・ゆっくり口の中で溶かす ・香りを楽しむ ・少量ずつ味わう ・水と一緒に飲む ・コーヒーや紅茶と自慢のもGood

注意点

・夜遅くに食べるのはNG ・カフェイン過敏な人は要注意 ・一時的な大量摂取は控えめに ・牛乳と一緒に飲むのは吸収率低下

まとめ

チョコレート、特にカカオ含有量の高いものには、想像以上の健康効果があります。

今日のバレンタインは、チョコレートの素晴らしい効果を知った上で、より楽しんでください。 翌日から2-3日かけて調整すれば、健康的な食生活は維持できますよ。

みなさま！素敵なバレンタインをお過ごしください！❤️