【え？毎日ストレッチしてないの？！😳】

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

さて、前回のブログでは、プロテインの選び方について解説しましたね！

今回は、ストレッチの必要性について解説します！☺️

パーソナルジムであるパインハウスジム苦楽園では、お一人お一人に合わせたストレッチメニューをご提案しています🤭

早速いきましょう！🤗

読めばストレッチがしたくなる！

【なぜストレッチが必要なの？】

パーソナルジムであるパインハウスジム苦楽園でも、よく「本当に必要なの？」と質問されるストレッチについて、詳しく解説していきます。 結論から言うと、ストレッチは現代人には絶対に必要なんです。 理由は、デスクワークや運動不足で、私たちの筋肉は日々縮こまっているからです！

【ストレッチで得られる3つの効果】

ストレッチの効果は、大きく分けて3つあります。

1つ目は柔軟性の向上。筋肉が柔らかくなることで、動作の範囲が広がり、怪我のリスクも減ります。

2つ目は血行促進効果。筋肉をゆっくり伸ばすことで、血流が良くなり、疲労回復も早まります。

3つ目は、リラックス効果。ストレッチは自律神経にも良い影響を与え、心身をリラックスさせてくれるんです。

【いつやるのがベスト？】

ストレッチのタイミングは目的によって変わってきます。

運動前なら、ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)がおすすめ。筋肉を温めながら、徐々に動く領域を広げていきましょう。

運動後は、じっくりと行うスタティックストレッチ(静的ストレッチ)が効果的です。疲れた筋肉をゆっくりと伸ばすことで、回復を促進できます。また、デスクワークの合間や就寝前のストレッチも、体のメンテナンスには効果的ですよ。

【効果的なストレッチのコツ】

ストレッチを行う際には、いくつかのポイントがあります。

まず、反動をつけないこと。急な伸展は逆効果で、怪我の原因にも。

呼吸を止めずに、ゆっくりと呼吸しながら行うのがコツです。また、痛みを感じるところまで伸ばす必要はありません。心地よい張りを感じる程度で十分なんです。

ストレッチは体に優しいケアですが、いくつかの注意点もあります。

激しい運動直後は、筋肉が疲労して傷つきやすい状態なので、少し時間を置いてから行いましょう。 また、関節に違和感がある場合は、無理なストレッチは避けた方が賢明です。 特に、朝一番は体が硬くなっているので、徐々に強度を上げていくことが大切です。

【続けることの大切さ】

ストレッチは、短期的な効果を求めてやるものではありません。

毎日少しずつ続けることで、確実に体が変わっていきます。 とりあえず、毎日5分ずつでもいいので、自分に合ったストレッチを始めてみませんか？

自分に合ったストレッチがわからない方は、一度、パインハウスジム苦楽園の初回体験を受けてみてください！

パーソナルジムの良いところですが、経験豊富なトレーナーが1対1でクライアント様のお身体を検査させていただき、硬い部分を特定。オーダーメイドのストレッチメニューをご提案させていただきます！😊