【ポカポカの体でいよう！☀️】

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

さて、前回のブログでは、冬に体が硬くなる理由について解説しましたね！

今回は、体を温める方法について解説します！☺️

パーソナルジムであるパインハウスジム苦楽園では、お一人お一人に合わせたトレーニングメニューをご提案しています🤭

さらに寒い日々でも体を温めて動きやすくすれば、目標達成も近づきます！

早速いきましょう！🤗

【体を温めることの重要性】

寒い日々が続いていますね！ここ、パインハウスジム苦楽園でも最近「体が冷えて動きが悪い」という声をよく聞きます。

では、効率よく体を温めるには何をすればいいのでしょう？体を正しく温めることは、パフォーマンスの向上だけでなく、怪我の予防にも重要なんです。

【なぜ体を温める必要があるの？】

体が冷えていると、血行が悪くなり、筋肉が硬くなってしまいます。 →【冬は体が硬くなる？！⛄️】

その結果、体の感覚が鈍くなったり、怪我をしやすくなったりするんです。

また体温が下がると免疫力も低下するため、風邪をひきやすくなります！💦

【効果的なウォーミングアップ】

運動で体を温める基本は、大きな筋肉群から始めること。

まずは、その場でのウォーキングや軽いジョギングから。 次に、肩回しや腰回りなど、全身をまんべんなく動かしていきます。

【普段からできる温め方】

日常生活でも、簡単にできる温め方があります。例えば、階段を使うことや、少し遠回りして歩くことも効果的です。また、デスクワークの合間に、足首を回したり、かかとの上げ下げをしたりするだけでも、血行促進でポカポカしてきますよ。

【内側からの温め方】

体を温めるには、食事も重要です。生姜や唐辛子などの香料、根菜類は体を温める効果があります。また、温かい飲み物を定期的に摂取することも維持することも、体温に役立ちます。特に起床時や、寒さを感じる時は暖かい白湯やお茶を飲むことをおすすめします。

【お風呂での効果的な温め方】

お風呂は体を温めるのに最適ですが、ポイントがあります。 湯の温度は38～40度くらいのぬるめがおすすめ。 熱すぎるお風呂は逆効果で、疲労の原因になることも。湯冷めしないように出たらすぐに暖かい服を着るのもポイントです。

【便利な温め方】

体を温めることは、一時的ではなく、継続的に行うことが大切です。朝一番や運動前、寒い時期は特に意識して、自分に合った温め方を見つけていきましょう。体が温まれば、心も体も軽く動けるはずですよ。

パインハウスジム苦楽園は、パーソナルジムですので、クライアント様に併せた温度設定をしております！暑い、寒いなどありましたらお気軽におっしゃってくださいね！😁　快適にトレーニングしましょう！