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【コロコロボールで体スッキリ？】
こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！
さて、今日はマッサージボールについて解説します。
パーソナルジムであるパインハウスジム苦楽園では、マッサージボールを使ってご自宅で体のケアをする方法をお伝えしています。
【質問】自宅でも体のコリをほぐしたり、ケアをしたい！でも高いものは買えません！どうしたら？＞＜
この記事では、そんな方におすすめの「マッサージボール」をどう使ったらいいのか分かるようになりますよ！
早速いきましょう！🤗
マッサージボールで解放！身体の張りと疲れをリセット
マッサージボールを使ったストレッチは、パインハウスジム苦楽園でも、多くのクライアント様から大人気です！
手軽なのにしっかり効いて、体がスッキリするという声をよく聞きます！
昨年の夏にはオープン記念でご入会時におひとつ差し上げていたので、それを今も使ってくださっている方もいらっしゃいますね！😊
マッサージボールストレッチってどんなもの？
マッサージボールは、小さくて手軽、そして驚くほど効果的なツールです。 筋肉の張りをほぐし、血行を改善し、柔軟性を高めることができます。 オフィスワーカーからアスリートまで、誰でも簡単に取り入れられる魔法のようなアイテムなのです。
最近は様々な種類のマッサージボールが売られているので、パインハウスジム的おすすめ3選をご紹介します！
①ラクロスボール
ラクロスというスポーツの公式球です！これが実にマッサージに最適なんです！😆
適度な弾力がありながら、体重をかけてもへたらない硬さもあり、パインハウスジム苦楽園でも使用しています！
②トゲトゲボール
トゲトゲの刺激が心地いい、マッサージボールです。ツルツルのボールではあまり効かなくなってきたなという方は、購入を考えてみてもいいかもしれません。ただ、次にご紹介する電動の方が、効果は高いので、ラクロスボールに慣れた方は一度比較、検討してください！
③電動マッサージボール
アスリートも御用達の一流スポーツケアブランド、Hyperice(ハイパーアイス)の電動マッサージボールが最もおすすめです。
仕事中に椅子の背もたれに挟んでおくだけで勝手に腰や背中をほぐしてくれる最高のアイテムです。
お値段はしますが、それだけの価値はあります！
どれを選んだらいいかわからない方もお気軽にご相談くださいね！☺️
部位別おすすめストレッチ
では実際にどうやって使うのかご説明していきます！
1.背中のストレッチ
壁に背中をつけ、マッサージボールを背中と壁の間に挟みます。 ゆっくりと上下左右に広がり、張りのある筋肉をほぐしていきます。 特に肩甲骨周りは疲労がたまりやすいポイントです。
壁でなくても、椅子の背もたれや、床に置いてその上に仰向けで寝転がっても同じようにほぐせます。やりやすい方法で試してみてください！
2. 足裏のリリース
デスクの下や椅子に座りながら、足の裏にマッサージボールを置きます。かけながらゆっくりとボールが転がります。足底筋膜炎の予防や改善に効果的です。
座ったままでは刺激が足りない方は、立った状態で、片足で踏みつけてみましょう！最初は痛いと思いますが、だんだん筋肉がほぐれてくると病みつきになりますよ！
3. お尻のほぐし
床に座り、片方のお尻にマッサージボールを置きます。体重をかけながら、ゆっくりと円を描くように動きます。普段、長時間座っている方はお尻の筋肉が硬くなりやすいので、おすすめのストレッチです。
4. 首と肩周りのケア
壁にマッサージボールを挟み、肩や首の張りのある部分をゆっくりと押し当てます。1か所に30秒程度で、筋肉の緊張が解けていきます。
こちらも床にボールを置いてもできます！やりやすい方法で試してみて！
注意点とコツ
- 痛みを感じたら無理をせず、だんだん慣れてきたら力を入れてゆっくりと行うこと
- 硬すぎるボールは初心者には向かないため、柔らかめのボールから始めましょう
- 毎日5〜10分程度、継続することが大切です！
おすすめのマッサージボール
私がトレーナーとして推奨するのは、以下のタイプです
- 直径5～10cm程度の柔らかめのボール
- 弾力性があるが、適度に硬いもの
- 持ち運びしやすいサイズ
マッサージボールは、わずか数分で身体の疲れをリセットできる優れたツールです。毎日の習慣に取り入れれば、身体の柔軟性と回復力は確実に改善されるでしょう。
皆様の健康的な生活をサポートできることを願っています！体調や体の状態に合わせて、ゆっくりと進めてくださいね☺️
今回も読んでいただきありがとうございます！
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