【要検討】春からジム始めたら？🌸

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

今日は、春からパーソナルジムで運動を始めたとして、夏にはどんな体になることができるのかを解説します。

パーソナルジムであるパインハウスジム苦楽園では、最近暖かくなり、体験や、お問合せが増えてきています。

【質問】今からジムに通ったら、夏にはどんな体になれる？

早速いきましょう！🤗

春から始める体づくり

多くの方が毎年暖かくなるこの時期に「今年こそ頑張ろう」と思う体づくりですが、春からジムで運動を始めれば、夏までに驚くべき変化をすることができます。具体的な方法と期待できる効果をお話します😄

目標別に見る体の変化【３選】

例1. 減量を目指す方(脂肪が気になる🥹)

春のスタート時点

• 体重：75kg
• 体脂肪率：25%

夏までの目標

• 体重：65kg　-10kg
• 体脂肪率：18%　-7%

具体的なトレーニング＆食事プラン

• 毎日自宅で宿題トレーニング（15分）
  • スクワット、体幹トレ、HIITなど
• 週2回のパインハウスジムでのトレーニング（50分）
  • マシントレーニング、ダンベルトレーニング、有酸素運動など
• 食事管理
  • 1日の摂取カロリーを今より減らす（一緒に計算しましょう）
  • タンパク質を多く、脂質を控えめに

例2.筋肉量を増やしたい方（今年こそ筋肉をつけたい💪）

春のスタート

• スクワットが深くしゃがめない
• 少しの階段でもしんどい

夏までの目標

• 元気にスクワットでトレーニングできる
• 階段は1段飛ばし

具体的なトレーニングプラン

• 週2～1回のパインハウスジムでのトレーニング（50分）
  • 大きな筋肉を中心にお体と目標に合わせて（スクワット、ベンチプレス運動、デッドリフト）
• タンパク質を豊富に摂取
  • 体重1kgあたり2g程度のタンパク質
• 休息と回復の重視
  • 十分な睡眠（7～8時間）
  • ストレッチと軽いリカバリートレーニング

例3. 全身の引き締めを目指す方

春のスタート

• ウエスト：85cm
• 体のハリと引き締まり感： 低い

夏までの目標

• ウエスト：77cm
• 体のハリと引き締まり感：高い

具体的なトレーニング

• 週2～1回のパインハウスジムでのトレーニング（50分）
  • 体幹、下半身を中心に全身を鍛える
• コアトレーニング
  • プランク、バーピー、腹筋運動
• 柔軟性トレーニング
  • ストレッチ、ストレッチポール

成功のための3つのポイント

1. 継続することが最も重要
   • 完璧を求めない
   • 小さな進歩を評価する
2. 正確な記録をつける
   • 体重は毎日測定
   • トレーニングに来てトレーナーにつけてもらう
3. 心と体のバランス
   • 過度の我慢は禁物
   • 楽しみながら続けることが鍵

終わり

春は新しい始まりの季節。今日から始める小さな習慣が、夏には大きな変化となります。焦らず、楽しみながら自分のペースで進んでいってください。

一人で挑む必要はありません！パインハウスジム苦楽園にお気軽にご相談ください！

あなたの大きな挑戦を、心から応援しています！☺️