【これ重要】ストレス解消できてる？😆

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

今日は、ストレスを解消するための工夫について解説します。

パーソナルジムであるパインハウスジム苦楽園では、せっかく運動しても食事管理しても、ストレスを溜め込んでいると運動の効果が出にくくなると考えています。

【質問】ストレスを抱えると、体型にどんな影響があるのでしょうか？

早速いきましょう！🤗

ストレスが体型に与える影響

ストレスは単なる心の問題ではありません。みなさんの多くが気づいていないのが、ストレスと体型の変化には密接な関係があるということです。

ストレスホルモン「コルチゾール」の恐ろしさ

ストレスは「コルチゾール」というホルモンを分泌します。このホルモンは

• 脂肪の蓄積を促進する
• 特に内臓脂肪が増加
• 筋肉の分解を加速
• 代謝を低下させる

ストレスを溜め込んでしまうと、筋肉がなくなって、脂肪がつきやすくなるということです、、、

恐ろしいですよね😭

ストレスによる体型変化

1. 内臓脂肪の増加

ストレスのせいで、食事を食べ過ぎてしまうこともあります。元気な時は自分で食事を作って食べようという気持ちも湧きますが、ストレスでやる気がなくなれば外食が続いたり、インスタント食品ばかりになったりしますよね。そうなればどんどん内臓脂肪が蓄えられてしまいます。

2. 筋肉量の減少

ストレスによる影響が大きいと言われています。

• 筋肉分解の加速
• 基礎代謝の低下

これは運動することである程度防げます！しかしここだけの話、トレーナーとして多くのクライアントさんを見てきた結果、ストレスが溜まりきった方は、そもそも筋肉がつきにくいです。

ではどうしたらいいの？

ストレス社会とも言われる現代で、ストレスを全く感じずに生活することはほぼ不可能です。

しかし、この2つのアプローチで、ストレスを溜めにくくすることはできますよ！⭐️

体のアプローチ

• 運動をする: 週3回、30分以上の有酸素運動　体を動かすことが重要なので、ストレッチだけでも効果はあります！
• 睡眠: 7-8時間の質の高い睡眠　適切な睡眠時間には個人差がありますが、深い睡眠が必要なのは皆同じです。
• 呼吸法: 1日3回、5分の深呼吸　深呼吸をするだけで、リラックスできることが知られています。

精神的なアプローチ

• 瞑想: 毎日10分の瞑想　マインドフルネス。つまり今ここに集中すれば良いので、トレーニングでも、読書でもOKです。
• 趣味の時間: 週末のリフレッシュ　なんでも好きなことをしていると今に集中できますよね！
• コミュニケーション: 信頼できる人と話す　具体的な悩みを話さなくても、人間は誰かと話すだけでストレスが減るという研究があります。→パインハウスジムではクライアント様に悩みを相談されることもあります。ジムに来て心も体もスッキリしたと言ってもらえると私も嬉しいです！☺️

どれか一つでもいいので今日から初めて見ませんか＞＜

ストレスを減らすためのルーティン

朝のルーティン

• 床起後、5分のストレッチ
• 5分の瞑想　読書でもOK
• 健康的な朝食

ナイトルーティン

• 就寝1時間前の軽いストレッチ
• 部屋の照明を少し暗くする
• リラックスできる音楽を聴く→音楽好きの私には、おすすめのリラックスできる曲がたくさんあります！おやすみプレイリストって名前です笑

まとめ

ストレス管理は心の健康だけでなく、理想の体型を手に入れるための重要な要素です。小さな習慣の積み重ねが、大きな目標を達成する近道になります。

パインハウスジム苦楽園はジムですが、あなたの体の健康と元気な心も、全力でサポートします！😆