【結論】全てはストレッチから始まる🙆

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

今日は、筋トレだけして、ストレッチしていない人がどうなるかについて解説します。

パーソナルジムであるパインハウスジム苦楽園では、初回体験で必ず体の可動域を確認させてもらいます。その上でトレーニングに支障がない柔軟性をストレッチで獲得し、トレーニングを実施しています！

【質問】筋トレは好きですがストレッチは面倒です。やらなくてもOKですよね？

私も昔、ストレッチはめんどくさくて全然していませんでした。よーーーく気持ちはわかります。😅

でもそのせいで腰椎分離症、椎間板ヘルニア、など腰の怪我を何度も経験しました。。。

怪我をしてしまえば、運動はできません。せっかく理想の体を目標にして運動を始めたのに、遠回りになります。

あなたにはそうなってほしくない！早速いきましょう！🤗

ちょっと待って！ストレッチ不足の危険性

私のトレーナーとしての経験上、特に男性に多いパターンです。「筋トレだけしてストレッチをしない」という習慣の危険性についてお話します。

「力こそ全て」の落とし穴

よくあるジムで光景です。ひたすらウェイトを上げ下げし、筋肉を追い込む男性の姿。

やる気は素晴らしいですが、トレーニング前後にストレッチをしていないのは勿体無いです。

筋トレだけでストレッチをしない人に起こる問題を、実際のクライアントさんのお話から具体的にご紹介します。

1. 手が上がらない、、、

実例：33歳会社員Aさんの場合

Youtube動画を参考に、24時間ジムでベンチプレスとアームカールばかり3年間続けた結果、肩関節の可動域が著しく低下。 洗濯物を干す際に腕が十分に上がらなくなり、なんとかしてほしいとパインハウスジム苦楽園に来られました。

具体的な症状

• 肩関節の可動域減少（正常の65％まで低下）
• 胸や上腕二頭筋の過度な緊張
• 猫背の悪化

「ストレッチなんか意味あるの？」Aさんはカウンセリングの時、確かにそう言っていました笑😆

しかし、初回体験のストレッチで腕の可動域が少し改善したことで、ストレッチの大切さに気づき、真面目に取り組んだ結果、今では腕も上がり、元気にトレーニングに打ち込んでいます！

「前よりベンチプレスの重量も上がった！」と嬉しそうに毎週通われています！⭐️

2. 怪我のリスクUP

実例：40歳自営業 Kさんの場合

筋トレのみに集中し、ストレッチを怠った結果、ある日のデッドリフト中に腰を痛めました。

具体的な症状

• 下肢の柔軟性（特にハムストリングス）が不足
• 背骨の可動域が狭い
• トレーニングフォームが未熟

ジムに通ってしばらく経ち、筋トレにも慣れてきた頃の話です。デッドリフトは特にフォームが大切な種目なのですが、これぐらいの重量いけるでしょと、持ち上げた瞬間、ビキッと背中に電流が走ったとKさんは話してくれました😅

パインハウスジム苦楽園では、ストレッチで十分な可動域を出してから、フォームの練習をしっかり行います！その上で重量を少しずつ上げていきますので、怪我のリスクを最小限に抑えています！

3. 筋肉がついたのに見た目が悪くなる

実例：25歳会社員Tさんの場合

自分で筋トレをして見栄えの良い筋肉を重視するあまり、ストレッチは特にしていませんでした。マッチングアプリで筋肉好きな女の子とデートに行った際、「筋肉はあるのに姿勢が悪くてカッコ悪い」と言われショックを受け、プロに見てもらいたいと体験に来られました。

具体的な症状

• 全体的な筋肉のこわばり
• 猫背、巻き肩
• 鍛えている筋肉のバランスが悪く、姿勢が悪く見える

身体に合わせたパーソナルトレーニングとストレッチで、姿勢のアンバランスを解消したTさんはどこから見てもイケメンマッチョになり、青春を謳歌されています！

ストレッチに最適なタイミング

では、実際にいつストレッチすれば効果的なのでしょうか？

おすすめのストレッチルーティン

1. トレーニング前：動的ストレッチ
   • 各部位5～10回の動的ストレッチ
   • 目標筋肉に軽い刺激を入れる
2. トレーニング後：静的ストレッチ
   • 鍛えた筋肉を中心に各20-30秒ゆっくりと
   • 深い呼吸を意識
3. 定期的なリカバリーデイ
   • 週1回は筋トレを休んで、ストレッチとモビリティに特化
   • フォームローラーやマッサージボールの活用

まとめ

筋トレだけでは真の強さを手に入れることはできません。 見せかけの筋肉ではなく、機能的で怪我しにくい体を作るためには、ストレッチは必須要素です。

明日からのトレーニングプランに、ぜひストレッチの時間を組み込んでください🤗