【トレーニングチューブ】の選び方！🪢

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

今日は、ストレッチにもトレーニングにも使えるツール、ゴムチューブについて解説します。

パーソナルジムであるパインハウスジム苦楽園では、柔軟性獲得のため、また、筋力向上のためにゴム素材のチューブを使います。

【質問】どのチューブが良いのか分かりません🤦‍♂️

種類も様々で迷いますよね！

早速いきましょう！🤗

トレーニングチューブの3つの重要ポイント

パインハウスジムではもちろん、自宅でも効果的なトレーニングができるアイテムとして、トレーニングチューブはとてもおすすめです。しかし素材や長さ、強度など色々な種類があり、どれが自分に最適なのかわからないという声をよく聞きます。

そこで今回は、プロのトレーナー目線で、3種類のチューブをご紹介します！☺️

1. 強度で選ぶ

トレーニングチューブ選びで最も重要なのが、抵抗強度（レジスタンスレベル）です。強度が自分の筋力と目的に合っていなければ、効果的なトレーニングはできません。

初心者向け

• 軽い抵抗（黄色や赤が多い）
• 関節の可動域が不足している方
• 高齢者やリハビリ中の方
• 上半身小さい筋肉群のトレーニング向け

中級者向け

• 中程度の抵抗（緑や青が多い）
• 週1～2回程度の運動習慣がある方
• 基礎筋力がついてきた方
• バランスの良い全身トレーニング向け

上級者向け

• 強い抵抗（黒や紺が多い）
• 定期的にトレーニングをしている方
• 下半身の大きな筋肉群のトレーニング向け
• 筋力アップが目的の方へ

プロのアドバイス： まずは負荷の弱いものから揃えるのがおすすめです。 トレーニング部位や目的によって使い分けることで、より効果的なワークアウトが可能になります。

2. チューブの形状とタイプ

トレーニングチューブには様々な形状があり、それぞれのトレーニング方法や効果が異なります。

フラットバンドタイプ

• 幅広の平らなゴムバンド
• 筋力の段階的な強化に適している
• ピラティスやヨガのエクササイズに最適
• 関節の安定性を高めるトレーニングに

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チューブタイプ（ハンドル付き）

• 周囲にハンドルがついた丸チューブ
• 様々なエクササイズに汎用性が高い
• 上半身トレーニングに特に効果のある
• 収納や旅行に便利

↓色で強度が分かりやすいです。

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ループタイプ

• 輪になったバンド
• 下半身のトレーニングに最適
• スクワットや横歩き運動などに
• 安定性が高く初心者にも扱いやすい

プロのアドバイス：目的に合わせて選びましょう。全身トレーニングをしたい方は、ハンドル付きチューブタイプが最も汎用性が高いでしょう。主にストレッチに使いたい方は、ループタイプがおすすめです。

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同じメーカーですが、こちらは8の字が繋がったような形になっていて使いやすいです！

↓PINE HOUSE GYMでもこのタイプを使用しています。

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3. 素材と耐久性

コストパフォーマンスの良いトレーニングを続けるためには、チューブの素材と耐久性が重要な選択ポイントです。

天然ラテックス製

• 弾力性と伸縮性に優れている
• 自然な抵抗感
• ラッテクスアレルギーのある方は注意が必要

TPE（熱可塑性エラストマー）製

• ラテックスアレルギーの方に適している
• 耐久性が高い
• やや硬めの抵抗感

耐久性を知るポイント

• 厚みがあるものを選ぶ
• 接合部分の作りがしっかりしている
• 信頼できるブランドのものを選ぶ

プロのアドバイス：安い商品に惹かれがちですが、すぐに劣化するものは結局高くつきます。 少し予算を上げて質の良いものを選ぶことで、長期的に見れば経済的です。 また、客観的に日光や高温多湿を避けて保管することで長く使用することができます。

まとめ

トレーニングチューブは、正しく選べば自宅トレーニングの可能性を大きく広げる素晴らしいツールです。自分の筋力レベルに合った強度、目的に合った形状、そして適切な素材と耐久性を考慮して選びましょう。

あなたのご自宅での運動習慣が、トレーニングチューブでさらに良いものになることを願っています！🤗

ご質問がありましたら、お気軽にお尋ねくださいね！😉