【水飲んだら痩せる？】

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

さて、前回のブログではどんな方々がパインハウスジムに通っているの？というお話をしましたね。

【どんな方が通っているの？】←まだの方は一度ご覧ください😄

今日は水と身体の関係のお話です！

先日、クライアント様が水を頑張って飲み始めたら、身体のむくみが気にならなくなったと報告してくださいました！

そこで、最近寒くなってきたので水分をあまり飲めていない方が多いかなーとこのテーマで書いてみます！

いきなりですが問題です！笑

人間の身体の何％が水分でできているでしょうか？

人間の体は、大部分が水分でできています。

年齢や性別によって異なりますが、成人男性では体重の約60％、女性では約55％が水分です。

なぜ人間はこんなに多くの水分を必要とするのか？

大きく分けると4つの理由があります。

• 細胞の働き:水分は、細胞内の物質の運搬や老廃物の排出など、生命活動にふさわしい役割を担っています。
• 体温調節：汗をかくことで体温を調節し、体内の熱を放出します。
• 栄養素の吸収:栄養素を溶かし、腸から吸収するのを助けます。
• 関節の潤滑:関節の動きをスムーズにする仕事があります。

年齢による変化

• 新生児の頃はなんと体重の約75％が水分です。
• 成長とともに少しずつ減少し、4～5歳頃は約70％になります。
• 加齢とともに筋肉量が減り、脂肪量が増えるため、水分量はさらに減少しますが60%ほどは水分です。

性別の違いによる

• 男性は女性に比べて筋肉量が多いため、水分量も多くなります。(筋肉にはたくさんの水分が蓄えられています)
• 女性は脂肪量が多いため、水分量は男性よりも少ないです。(水と油が混ざらないように脂肪は保水できません)

1日にどれくらいの水分が必要ですか？

では、1日にどれくらいの水分が必要でしょう？年齢、性別、活動量、気候などによって異なりますが、一般的には1日あたり1.5～2リットルを目安にこまめに水分補給することが推奨されています。

一般的な計算式

• 体重×30～40ml：体重1kgあたり、30～40mlの水分が必要とされています。例えば、体重が60kgの人であれば、1日あたり1,800～2,400mlの水分が必要となります。

年齢別計算式

• 22～55歳: 35ml/kg/日
• 55～65歳: 30ml/kg/日
• 65歳以上: 25ml/kg/日

例、22歳で体重60kgの場合、35ml/kg/日×60kg = 2,100ml/日となります。

脱水症状に注意！

水分が不足すると、脱水症状が生じる可能性があります。 脱水症状になると、以下のような症状が現れることがあります。

• 喉の渇き
• めまい
• 倦怠感
• 筋肉の痙攣(足が攣りやすい方は水分不足かも？)
• むくみ(水分が少なすぎると、体は貴重な水分を守ろうと、保水しすぎてしまいます)

水分補給のポイント

• 一度にたくさん飲むのではなく、こまめに水分を補給しましょう。
• 水だけでなく、お茶やスープなど、様々な飲み物で水分補給することも大切です。
• 運動の前後には、十分な水分補給を心がけましょう。
• 暑い日は汗で水分が失われやすく、寒い日は暖房などで体が乾燥しやすいため、注意が必要です。

まとめ

人間の体は、水分がなければ生きていけません。こまめな水分補給を心掛け、健康な体を目指しましょう。

自分に合った水分量がわからない方はトレーニング時に聞いてくださいね！無理のない飲み方も一緒に考えましょう！