【体脂肪率30%以上の人は必ず読んで！】

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

さて、前回のブログでは、体幹を強化する効果ついてお話をしましたね。

今回は、今年こそ痩せたいけど、今体脂肪率が30%以上あるよって方に向けたお話です。

パインハウスジム苦楽園に来られて、普段運動を全くしていない方は大体これぐらいの体脂肪率は超えています。

早速いきましょう！🤗

【体脂肪率30%以上の方へ。無理なく確実に痩せるためのアドバイス】

「急激な食事制限はキツイ…」 「運動が続かない…」

そんな悩みをよく聞きますが、大丈夫です！パインハウスジム苦楽園式なら、無理のない方法で必ず結果は出せます。

まずは現状を理解しよう

体脂肪率30%以上というのは、「これから改善の余地がある」というサインです。どうしようもない悪い状態ではありません。今からスタートするのにちょうどいいタイミングなんです！

なぜこんなに体脂肪率が高くなったの？

主な原因は3つ

1. 運動不足
2. 食生活の乱れ
3. 生活リズムの乱れ

これらが重なって、少しずつ体の脂肪が増えていきます。

具体的な改善方法

【食事編】

1. とりあえず記録から ・スマホで食事を写真で残す →これだけでも食事への意識が変わります！
2. 栄養バランス ・タンパク質を意識的に摂取（毎食、手のひらサイズ） ・野菜を先に食べる ・炭水化物は玄米などの雑穀を摂取
3. 食事のタイミング ・朝食はしっかり ・夕食は就寝3時間前まで ・間食は午後3時までにする

【運動編】

1. もっと歩く ・通勤時に一駅分歩く ・エレベーターの代わりに階段 ・休憩時間に5分散歩
2. 筋トレは小さく始める ・スクワット10回×3セット ・腹筋10回×3セット ・腕立て5回×3セット →これを1日1回でOK！
3. 週末にちょっとした運動 ・公園でウォーキング ・自転車で買い物 ・掃除を念入りに

続けるためのコツ

1. 「すべて」を変えようとしない ・ まずは１つだけ習慣を変える ・ 慣れてきたら次の習慣を繰り返す
2. 記録をつける ・体重は朝一番に測る ・写真で見た目の変化を記録 ・数値にこだわりすぎない
3. 無理は禁物 ・休肝日を過ごす ・たまには好きなものを食べる ・疲れを感じたら休む

よくある失敗パターン

1. 一気に痩せたくて急激な食事制限 →リバウンドの原因になる
2. いきなりきつい運動から始める → 続かない＆怪我のリスク
3. 毎日の体重を気にしすぎる →精神的なストレスに

実践のステップ

Week1：食事の記録開始 ＋パインハウスジム苦楽園でトレーニング

Week2：朝10分早く起きて軽い運動 ＋パインハウスジム苦楽園でトレーニング

Week3：食事を見直す＋パインハウスジム苦楽園でトレーニング

Week4：運動の種類を少しずつ増やす＋パインハウスジム苦楽園でトレーニング

一番大切なのは、「焦らないこと」。体脂肪率は、作られるのに時間がかかった分、減らすにも時間がかかります。でも、運動を継続できれば、確実に結果が出ます！

さあ、パインハウスジム苦楽園で、明日から一緒に始めましょう！😁