【健康な人はみんなお風呂入ってる？】

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

さて、前回のブログでは、下半身のトレーニングについてお話をしましたね。

今回は、まだまだ寒い季節暖かいお風呂に浸かることの大切さのお話です。

パインハウスジム苦楽園でもシャワーだけをやめて、湯船に浸かるようにしたら、健康になったという方が多いです。

早速いきましょう！🤗

お風呂は最高の回復法！

「シャワーで十分じゃない？」 「ゆっくり湯船に浸かる時間がない…」

そんな声をよく聞きますが、実は湯船に浸かることには、驚くほどたくさんの効果があります！

湯船に浸かるとどんないい事がある？

1. 筋肉の回復を促進します ・血行が良くなり、疲労物質が流れ出しやすくなります ・筋肉の緊張が緩みます
2. 質の良い睡眠 ・体温が上がって低下する過程で、睡眠ホルモンが分泌 ・深い睡眠が取りやすくなります
3. 代謝アップ ・体の深部まで温まることで、代謝基礎が上がります ・体温が1度上がると代謝は約12％アップ！

正しい入浴法

【温度】 ・38〜40度がベスト ・熱すぎるお風呂は逆効果！

【時間】 ・10〜15分程度 ・長すぎると逆に疲れの原因に

【タイミング】 ・就寝1〜2時間前がベスト ・食後すぐはNG ・運動直後もNG

パインハウスジム苦楽園でもトレーニングした日は必ず湯船に浸かっていただくように指導しています。

より効果を高める方法

1. 半身浴 ・みぞおちあたりまで ・20分程度 ・汗をかきすぎない程度に
2. ストレッチ ・お風呂の中で軽く ・首や肩回し ・手足の関節
3. 呼吸法・ゆっくりと深い呼吸・心も体もリラックス

トレーニングとの組み合わせ

【トレーニング当日】 ・ぬるめのお湯で ・軽い体を温める程度 ・長湯は怖い

【休養日】 ・しっかり温まる ・全身の疲れをとる ・リラックスを意識

よくある質問

Q.毎日入らなくてもいいですか？

A.可能なら毎日がベストです。週3回でも効果は実感できます。

Q.汗をかくのは良くないですか？

A.適度な発汗は新代謝を促します。

私のおすすめ入浴法

1. まずは38度程度のお湯に3分 ・体を温めることに集中
2. かけ湯をして体を洗う ・血行が良くなった状態で ・マッサージするように
3. もう一度湯船に ・今度は少し長めに ・全身の力を抜いてリラックス

こんな方におすすめ

・デスクワークが多い方 ・運動後の回復を早めたい方 ・睡眠の質を上げたい方 ・冷え性の方 ・ストレス解消したい方

注意点

・心臓や血圧に不安がある方は要注意 ・飲酒後の入浴は危険 ・体調が悪い時は無理しない ・めまいを感じたらすぐに出る

毎日たった15分。この習慣が、あなたの体と心を大きく変えてくれるはずです。

分からないことがあれば、パインハウスジム苦楽園のトレーニングでお気軽に質問してくださいね。

それでは、今夜からゆっくりお風呂を楽しんでください！🛀