【最近寝過ぎ、、、実はそれOKかも？🤫】

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

さて、前回のブログでは、暖かいお風呂に浸かることの大切さについてお話をしましたね。

今回は、健康のための睡眠時間についてのお話です。

パインハウスジム苦楽園でもトレーニング前に私に、睡眠時間を尋ねられた方もいるのではないでしょうか？

その質問には実は健康状態を測る意味があります。早速いきましょう！🤗

【冬の眠気の正体！トレーナーが解説する季節と睡眠の深い関係】

「冬は布団から出れない…」 「夏より睡眠時間が長くなってる！」

実はこれ、とても自然な現象なんです！

なぜ冬は眠くなるの？

主な理由は3つあります：

1. メラトニンの分泌 ・日照時間が短くなる ・暗い時間が長くなる →睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が増える
2. 体温調節 ・寒さで体力を使う ・体を温めるためのエネルギー消費 →より多くの休息が必要に
3. 進化の名残 ・昔の人は冬の長い夜を休息に充てていた ・現代でも体内に残る自然な反応

冬の眠気と上手く付き合うコツ

1. 光を味方につけろ！😎・朝は太陽の光を眺める ・日中は明るい環境で過ごす ・夜は徐々に明かりを落とす
2. 体温管理を賢く行う ・就寝1時間前の軽い運動 ・ぬるめの入浴 ・寝室は18〜20度をキープ
3. 生活リズムの調整 ・起床時間一定に ・休日も平日と同じリズムで ・昼寝は15時までに

どんどん活用しよう！

冬の長い睡眠時間、実はチャンスなんです。

・体の回復を促進・筋肉の成長・免疫力アップ・脳の休息

運動を始めるのもすごくいい季節です！夏は体を動かすと汗が吹き出て不愉快なこともありますが、冬はその心配がありません！⛄️🏋️　パインハウスジム苦楽園のクライアント様も「トレーニング終わりにジムから駅まで歩くのが気持ちいい」とおっしゃっています！

トレーニングとの関係

【冬のポイント】 ・ウォームアップをしっかり ・室内でもできる運動を取り入れる ・体が温まる運動から本格的な運動を

【睡眠との組み合わせ】 ・運動は就寝3時間前までに ・夜の軽いストレッチはOK ・朝型の運動習慣がベスト

よくある心配

Q.冬の睡眠時間が長いのは怠け者だから？

A.いいえ、自然な生理現象です！

Q.長く眠りたいけど、仕事だから朝が早い、、、

A.早起きに備えて可能な範囲で早寝することを心がけましょう。

季節別の理想的な睡眠時間（目安）

夏：6〜7時間 冬：7〜8時間

※個人差があるため、体調を見ながら調整をしてください

パインハウスジム苦楽園でご相談も承っております。

快適な冬の眠りのために

1. 寝室環境 ・適度な湿度（50〜60%） ・温度管理（18〜20度） ・厚手のカーテン
2. 寝具選び・季節に合った布団・重ね着でこまめな温度調整・湯たんぽの活用
3. 食事の工夫 ・夜は軽めに ・温かい飲み物でリラックス ・就寝前のカフェイン注意

メリットを最大限に

冬の長い睡眠時間を利用して⇨ ・体のメンテナンス ・運動習慣作り ・心身のリフレッシュ

自然のリズムに逆らわず、上手に活用することで、より健康的な生活を送りましょう。

分からないことがあれば、パインハウスジム苦楽園までお気軽に質問してくださいね。

さあ、今夜はぐっすり休んでください！