【栄養の詰まった宝箱🍎🍊🍍】

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

さて、前回のブログでは、牛乳の素晴らしさについてお話をしましたね。

今回は、毎日フルーツ食べてますか？いう記事です。

パインハウスジム苦楽園ではフルーツを食べることは非常に良いと指導しています。ですが、たくさんの果物があるので、迷ってしまいますよね？🥹

これを読めば、何を食べたら健康にいいか、分かりますよ！早速いきましょう！🤗

フルーツの驚くべき効果

みなさん、こんにちは！ 今日は、私が特におすすめする「フルーツ」の驚くべき効果について、熱く語らせていただきます！

なぜトレーナーがフルーツにこだわるのか？

トレーニング中の体は、想像以上に栄養を必要としているんです。 特にフルーツには、体作りに欠かせない栄養素がギュッと詰まっています！

1.トレーニング前後の最強な味方🍌🍎🍊

• バナナ🍌：すぐにエネルギーになる炭水化物とカリウムで、筋トレのエネルギーチャージ！
• りんご🍎：食物繊維で腸内環境を整え、筋肉に栄養吸収力アップ！
• オレンジ🍊：ビタミンCで筋トレの疲労回復と免疫力向上！

2.回復力を高める驚きのパワー🥝🍇🍍

• キウイ🥝：酵素の力で筋肉の回復を促進
• ぶどう🍇：抗酸化物質で疲労物質を撃退
• パイナップル🍍：炎症にはたらく集中酵素で筋肉痛を軽減

フルーツの賢い食べ方

トレーニング別おすすめタイミング

1. 朝一番：キウイ半分で胃腸の動きを活性化
2. 運動前：バナナ1本で持久力アップ
3. 筋トレ後：りんご1/4個＋プロテインで吸収率アップ

パインハウスジム苦楽園でもこのコンボを推奨しています！🌟

注意点

• 食べすぎは禁物！一日200g程度を目安に
• 糖質が気になる方は、トレーニングで発散するか、量を減らすこと
• 体にいいからといって、一度に大量摂取することは避けましょう(吸収できなければ意味がない)

フルーツ選びのコツ

季節のフルーツを選ぶ✨

• 春：いちご🍓（ビタミンC補給）
• 夏：すいか🍉（水分補給）
• 秋：ぶどう🍇（疲労回復）
• 冬：みかん🍊（免疫力アップ）

プロのテクニック

組み合わせの妙

• プロテイン＋バナナ：筋肉づくりの黄金コンビ
• ヨーグルト＋キウイ：腸内環境改善の最強の考え方
• オレンジ＋りんご：ビタミン吸収率アップの秘技

まとめ

フルーツは、ただの「おやつ」じゃありません。 あなたの体づくりを支える強力なサポーターなんです！ 賢く取り入れて、理想の体に近づきましょう！😆　とっても美味しいですしね🤭