【腕立て伏せってどこを鍛えてる？💪】

こんにちは！パインハウスジム苦楽園、代表トレーナーの松之内です！

さて、前回のブログでは、自重トレーニングを正しいフォームで行う大切さについてお話をしましたね。

今回は、腕立て伏せの効果をお伝えする記事です。

パインハウスジム苦楽園でも腕立て伏せが腕を鍛えるトレーニングだと思った！という声が多いです〜

そう思ってた方は！絶対読んでください！😭

【衝撃】腕立て伏せ、実は腕のトレーニングじゃないんです！

今日は多くの人が勘違いしている「腕立て伏せ」について、パーソナルトレーナーの立場から本音でお話します！

その腕立て伏せ、実は大胸筋のトレーニングなんです！

「腕を鍛えたいから腕立てやってます！」 という声、よく聞きます。でも実は…

• メインターゲットは大胸筋（胸の筋肉）
• 腕（上腕三頭筋）は補助的な役割
• 肩（三角筋前部）も使うけど、メインは胸！

なぜ勘違いしてしまう？

• 胸の筋肉が上手く使えず、腕が疲れるから「腕の種目」と思いがち
• フォームが違うと腕に負荷が集中しすぎる
• 正しいフォームを知る機会がジムに行かないとほぼない

正しいフォームって？

よくある間違い

• 肘が開きすぎている（超危険！）
• 手の位置が広すぎる/狭すぎる
• 背中が反りすぎている/丸まっている
• お尻が上がりすぎている
• 下がっていない/下がりすぎている

奥が深いというか、難しいというか、、、

私もトレーナーになっていなければ、正しいフォームでできなかったと思います。

本来あるべき姿

• 肘は体に対して45度
• 手の位置は肩よりやや広め
• 背筋はまっすぐ
• 頭からかかとまで一直線
• 胸が床から拳一個分の高さまで

これはわかりやすいですかね？

意味不明！って方は、ぜひパインハウスジム苦楽園のパーソナルを受けてみてください！☺️ ⇨体験予約・お問合せ

丁寧に指導させていただきます！😌

パインハウスジム苦楽園に来たらどうなるの？

パーソナルジムでできること

1. その場で細かいフォームチェック
   • プロの目で自分では見えない角度からもチェック
   • あなたの体の特徴に合わせた細かな調整
   • 成長に応じてリアルタイムで修正
2. 段階的な習得プログラム
   • いきなり完璧は求めません！
   • あなたのレベルに合わせた手順！
   • 確実な筋肉の使い方を習得する！
3. 効果を実感できる仕組み
   • 毎回のトレーニングで回数などを管理
   • フォーム動画撮影での比較
   • 定期的に成果を確認

プロのトレーナーから見ると…

独学で腕立て伏せ、実はかなり危険です。

• 間違ったフォームが習慣化してしまう
• 思いがけない負担がかかる
• ジムでの1回のトレーニングに到底及ばない効果

まとめ

腕立て伏せは最高の大胸筋トレーニング。でも、それは正しいフォームでやった時だけです。

一生モノのフォームを手に入れるために、まずはプロのチェックを受けてみませんか？

たった1回のセッションで、あなたの腕立ては生まれ変わります！

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